moj brat skwitowal to krotko = "anoreksja to ktos kto ma zaburzenia odzywiania, a nie ktos to rzuca sie na wszystko:P" no wlasnie to moj problem ostatnio, nie potrafie przestrzega diety, chyba za dlugo zylam w ryzach, teraz jem co popadnie. bede notowac ten tydzien co jem i wyjdzie szydlo z worka:P >Ty masz niedowagę a chcesz dalej [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie, w tabelki wstaw swoje posiłki z jednego dnia i wtedy zobaczysz co źle robisz. Zacznij stosować to co wyczytasz w dziale odżywianie, to co wyjdzie w kalkulatorach, a zobaczysz efekty. Żadne saa czy to iniekcyjne, czy orale nic Ci nie dadzą. Po kilku miesiącach rzetelnej diety i [...]
[...] brzuszki wcale nie są takie dobre). --myśle, że 3 razy w tygodniu wystarczy. Ćwiczenia codziennie tego samego jest mało korzystne, nawet ćwiczenie brzucha Regularne posiłki, to śniadanie i obiad, z kolacją już będą problemy bo zwykle biegam gdzieś po mieście, imprezuje itp. -- myśle, że będzie trzeba zwiększyć liczbą posiłków Trening [...]
[...] przypominam to sobie i myślę, że jestem gorszy.. albo jak coś o czym bym nie chciał pamiętać z przeszłości wraca ... Dobra tyle smutów ode mnie, idę pograć w fifę 11 robię 2 posiłki; jeden przed snem a drugi jak się obudzę w nocy i do łazieneczki pójdę (piję trochę dużoloo.. wody niegazowanej cisowianki) Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
[...] tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane białkiem, węglami i tłuszczami no i oczywiście warzywami, Te 2 posiłki to była taka przekąska, typu Serek wiejski z bułką, banan lub jakiś inny owoc 7. - Enan + Prop ( na start 5 propa co 2 dni 1 ml + 20 Enan co 5 dni 1 ml) Odblok 2 [...]
[...] jest bez sensu bo nie musisz na nic zamieniać.. po prostu wywal 2 treningi - imo głupi pomysł ale jeżeli tak chcesz trenować no to niestety musisz dwa razy dać porządne posiłki przed i po treningowe nie możesz po wieczornym treningu zjeść posiłku tylko białkowego przed ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko po ww o wyższym ig + szybko [...]
[...] trening z racji tego, że mam jutro wigilię z pracy. Trening muszę machnąć gdzieś o 7/8 rano więc do śniadania dam więcej w/w. Nie lubię ćwiczyć rano. Muszę co najmniej dwa posiłki wmucić. Ale, jak mówią "Go hard or go home" Będzie tak 1.a/ z hantlami squat and press 3 x 6 b/ chin up z obciążeniem 3x6 2. a/ step up z hantlami 3x8 (na każdą [...]
26 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 7.30 szejk, jabłko 9.30 4 kromki razowca, szynka, 13.30 jw 16.00 udko, pół piersi z kurczaka, 3 kromki razowca 19.00 jajecznica z 5 jaj, 2 kromki razowca 22.30 szejk, jabłko Dieta: 8/10 Suplementy: Białko do szejków Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od siebie: Maiłem zrobić aero, ale mam zakwasy po [...]
[...] 27.02.2010 dzień wyszedł mi nietreningowy bo zamiast na siłownię pojechałam kupić nowe materiały do szycia.... Zły wpływ psiapsióły Wyszły mi przez tę wyciezkę tylko 4 posiłki, ale chyba bez większych grzechów. Mało węgli, ale skoro nie ćwiczyłam to nie martwi mnie to (szczególnie że nie czułam się źle) 10:30 - I posiłek - 9B / 15T / 30WW [...]
[...] je w takim razie na górskie. Dlaczego ryby z puszki odpadają? Ewentualnie jem śledzie w zalewie ale one są raczej tłuste. Nie wiem co poprawić, początkowo starałem się żeby posiłki miały mniej więcej bilans ~20gB, ~70/80gW, ~18gT, z tym że z powodu odkładania się fatu ograniczyłem węgle i tłuszcze (siedzący tryb pracy, poza treningami też nie [...]
[...] węgle ? ja rano jem płatki owsiane potem dwa razy w robocie piers z kurczaka z ryżem i kaszą i wracając z roboty znow...myje sie, po czym ide na siłke...od rana mam juz 4 posiłki za sobą to chyba dosc odpowiednia ilośc.. moze zmienic cwicczenia czy co sam juz niewiem , jakas stagnacja ? po kreatynie czułem sie zawsze na takiej bombie , nawet [...]
[...] nie jesz do treninigu. Trening tylko na samym BCAA. Po treninigu zaczynasz jeść, ciągu kilku godziny(pomiędzy 8 a 4)zjadasz to co wynika z twojego bilansu. Najlepiej w 2-4 posiłki. Węgle dajesz tylko w posiłku po treninigu, w kolejne posiłki starasz się zjadać jak najmniej węgli, tak by w sumie nie przekroczyć 100g. W dni bez treningu staraj [...]
[...] nie jesz do treninigu. Trening tylko na samym BCAA. Po treninigu zaczynasz jeść, ciągu kilku godziny(pomiędzy 8 a 4)zjadasz to co wynika z twojego bilansu. Najlepiej w 2-4 posiłki. Węgle dajesz tylko w posiłku po treninigu, w kolejne posiłki starasz się zjadać jak najmniej węgli, tak by w sumie nie przekroczyć 100g. W dni bez treningu staraj [...]
[...] zjadłem 1413 kcal i pozostało mi jeszcze około 1000 kcal które zostaną niestety w deficycie bo już dzisiaj nie wrzucę niczego. Tak ogólnie zauważam, że mało jem co do kcal, ale może to związane z tym, że tylko 3 posiłki, albo jak dziś tylko 2 i pewnie jak zwiększę do 5 posiłków dziennie w dni treningowe i 4 bez treningu to może to się zmieni?
[...] przybyło, no i w obwodach też :) (Mogę napisać dokładnie), uznałem, że czas przejść na inny trening, tylko nie wiem co wybrać, i czy robić jakąś przerwę (regeneracja) Jeśli tak to ile?? Niestety nie mam sprecyzowanej diety aczkolwiek myślę że nie odżywiam się najgorzej. Czy watro uzupełnić posiłki i kupić jakiegoś gainera?? Everr co Ty na to??
[...] dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z diety po doradzeniu [...]
1.2 posilki dziennie ??!! to chyba zart to najgorsza opcja jesli chodzi o odhcudzania jaka tylko mozliwa. 2."Jestem sprawny i dosc wytrzymaly, chcalbym odrazu zaczac tak: 30sek truchtu 20sek sprint i tak przez 15min i co tydzien mam zamiar dodawac kolejne 5min. Czy lepiej to podzielic ilosc czyli zaczac od 10 ineterwalow i dodawac co [...]